入伏后容易心烦气躁 如何避免情绪中暑
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入伏以后,不少人发现自己的性情大变,容易烦躁生气,这种问题就是老百姓口中所说的情绪中暑。这个问题分两种情况来看,一种是本身有精神疾病的人,天气热的时候病情会波动,需要及时调整治疗方案;另一种则是像你虽说够不上疾病,但整个人心浮气躁,有点像女人到了更年期。
三伏天从以下三方面进行调整情绪
一是生活上的调整
按时睡觉,保证充足的睡眠时间;同时清淡饮食、多喝水、少喝酒,多吃点大豆、牛奶、葡萄等含钙、磷丰富的食物。
二是认知上的调整
俗话说“心静自然凉”,在想要发脾气的时候静坐沉思,闭上眼睛想象森林、蓝天、大海、冰雪等令人感到凉爽、冷静的情景,就像是打开了自己心理上的空调,给心灵创造一个吹风纳凉的机会。
三是行为上的调整
如果室外太闷热的话,可以适当做点室内的运动,如打羽毛球、游泳等都是不错的选择。同时,多创造机会跟朋友沟通,都有助于舒缓压力、排解心中的烦闷,从而让自己的心情变得好起来。当然,如果各方面条件都允许的话,给自己放个长假也是个有效方法。
三伏天饮食养生
1、多酸多甘
由于夏季天气炎热,不少朋友喜冷饮,喝水多,导致湿气侵入体内,而外湿入内,使水湿固脾,引起脾胃升降,令人的消化功能产生障碍,出现积水为患,引起食欲不振等。建议三伏天应多吃性酸的食物,如西瓜等。
2、补气去火
火辣辣的夏天容易让人情绪躁动不安,很多朋友会不自觉的感到火气上涨,还控制不住,这种情况下“去火”很重要,三伏天祛火的食物最好是凉性的瓜果蔬菜,如苦瓜,西红柿等。同时夏季可多喝羊奶,羊奶味甘,性温,入肝、胃、心、肾经,有温润补虚养血的良好功效,重要的是羊奶不上火,过敏体质的朋友更合适喝羊奶。
3、新鲜干净
夏季朋友们会常感食欲减退,脾胃功能较为迟钝,此时不妨吃些新鲜蔬果。新鲜蔬果营养素的构成,一般是纤维素和糖分的含量各半,不仅可以有效地补充人体必须的能量和水分,其清爽的特质也会让人久食而不厌。
4、补水养生
中医理论讲究“阴阳五行”、“天人一体”,冬为阴,夏为阳,夏季为阳盛阴衰之季,也正是人体阳气旺发之时,人体阳气,在夏季有欲升欲旺的趋势,体内凝寒之气处于易解的状态。三伏天,人稍劳作或运动,就大量出汗,接着产生强烈的口渴感。因此,补水养生便成为三伏天的重中之重。(参考网站:钱江晚报)
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