秋乏怎么调养 秋季如何养生
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到了秋季,很多会秋乏,秋乏需要一段时间的调整,调整要从运动和饮食两方面入手,秋季也分不同的阶段,每个阶段都有不同的养生方法,下面我们来看看具体的介绍。
民间谚语说得好“春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月”。在不同季节,人体会发生不同的生理变化,以维持机体的平衡。秋季,天高气爽,人体感觉最舒服。在炎夏时节,由于大量出汗使水盐代谢失调以及胃肠功能减弱、心血管系统和神经负担增加,再加上得不到充足的睡眠和舒适的环境调节,人体过度消耗了能量,失去了较多的“老本”。
到了秋季,虽然人体出汗减少,体热的产生和散发以及水盐代谢也逐渐恢复到原有的平衡状态,但这个过程却使机体产生一种莫名的疲惫感。这种状况就是“秋乏”。
秋乏
是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应。虽然经过一段时间的调整与适应,秋乏会自然而然地消除,但为了不至于因此而影响工作和生活,最好还是采取相应的防治措施。
首先,要进行适当的体育锻炼,如散步、爬山等都是很好的选择,但开始时强度不宜太大,应逐渐增加运动量,如果过度运动,将会增加身体的疲惫感,反而不利于身体恢复。
其次,尽可能充足睡眠。还要调整饮食。
一是饮食清淡,避免油腻;
二是多吃富含维生素的食物;
三是多吃含钾食物;
四是多吃含咖啡因的食物。
一般说来,秋季养生可以分为初秋、中秋和晚秋三个阶段。
1、初秋之时,食之味宜减辛增酸,以养肝气。
2、中秋之时,应多吃新鲜、少油食品以及含蛋白质较多和含维生素A、B、C、E类食品,如胡萝卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等以养血润燥,提高抗病能力。
3、晚秋季节,心肌梗塞发病率明显增高,此时,应多摄入含蛋白质、镁、钙的食物,可有效脑血管意外的发生。
切忌进食过饱,尤其是晚餐,应以八分饱为宜,晨起喝杯白开水,以冲淡血液。日间,多喝淡茶,对心脏有保健作用。
上面为大家介绍了秋乏的解决方法及秋季的养生方法,容易秋乏的人要注意适当的锻炼,调整饮食。
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