容易犯困预示你变胖 预防肥胖的五个方法
本文已影响4.73K人
本文已影响4.73K人
中国肥胖人数每年都在不断的增多,肥胖其实是可以预防的。如果你要变胖,你的身体会出现一些信号。
1、你比以前懒了
如果你以前是个勤快的小蜜蜂,突然不知道为何变得懒惰起来,遇到事情也容易无精打采,总觉得心有余力而力不足,如果不是其他疾病问题,这有可能是因为你正在长胖。
2、你胃口变大了
你以前是小鸟胃,突然地对食物产生强烈的食欲,胃口减减变大,而且很难压抑住,排除甲状腺功能亢进症、糖尿病等让人胃口增大的疾病,则可能是肥胖要降临在你身上了。出现这情况时,要先辨清自己到底是真的饿了,还是仅仅因为想吃东西。如果是因为食欲而非饥饿,你就得克制食欲,否则你会很快变胖的。
3、时常感到压力却不改变
经常感到压力很大,想要努力去改变,但是情况却一直无法改善。压力过大导致人体肾上腺糖皮质激素的增加会改变人体内脂肪组织的分布。这种激素如同搬运工,把身体其他部位的脂肪,短期内搬到腹部和臀部,导致下半身肥胖。因而,释放压力可以帮助减肥。
4、容易犯困
肥胖的人比较嗜睡,如果你比以前爱睡了,并且吃饱就想睡,怎么睡都觉得睡不够,那可要当心发胖啦。但是也要小心,睡眠不足也会导致肥胖的。睡眠不足会影响“瘦素”分泌,让人容易饥饿。这也就是很多白领熬夜却肥胖的原因之一。
预防肥胖的方法
一、坚持“高强度”体育锻炼
把高强度运动加入到你的日常锻炼中是一个提升新陈代谢的绝好办法。研究表明,每周做两次高强度运动的人,是做正常运动的人消耗热量的2倍。强化体育锻炼的方法有很多,你可以在长跑中每5分钟加入一个30秒钟的加急跑,或者在骑单车锻炼的过程中加入1分钟的爬坡。改天你还可以试试40分钟的交替式锻炼。最理想的锻炼模式是:每周两次20~40分钟间隔性强度锻炼加两次20~40分钟交替式锻炼。
二、生活规律
为了预防肥胖,养成良好的生活习惯是很有必要的。合理的饮食营养,每日进餐既能保证身体正常工作、生活需要,又避免了过多能量的储存。若每日睡眠过多,懒于运动,热量消耗少,也会造成肥胖。因此,不同年龄的人应安排和调整好自己的睡眠时间,既要满足生理需要,又不能睡眠太多
三、酒和正餐不可兼得
想在餐前来一两杯鸡尾酒?劝你三思。一些研究表明,餐前饮酒会导致多摄入大约200卡路里热量。并且,人的身体会优先消耗酒精,也就是说,剩下的饭食中的热量就很有可能被以脂肪的形式储存起来了。如果你真的太想喝酒了,建议你改喝红酒。一杯红酒中只有80卡路里的热量。
四、累积蛋白质
研究显示,聚积大量的蛋白质可以帮助促进新陈代谢,促使每天多燃烧150~200卡路里热量。由于蛋白质主要由氨基酸组成,比脂肪和纤维更不易被人体吸收。因此你的身体必须消耗更多的卡路里来消化它。当然这并不表示你的食谱得像军人一样含有大量的蛋白质。不过你必须清楚的是你每天摄入的卡路里中有10~35%来自蛋白质。你最好争取每顿饭或者每次吃零食的时候都吃一些像坚果、吞拿鱼、低脂奶酪这样富含蛋白质的食物。
五、洗澡也能预防减肥
洗澡、洗桑拿浴等出汗时,在使水分排泄的同时,由于气化热的原理,也会消耗体内的热量,有益于减重。如果能更进一步洗“生姜浴”(拿一块生姜磨成泥,放在布袋中,挂在浴缸里的“生姜浴”)、“盐浴”(放有一小袋粗盐的“盐浴”)、“蒜浴”(放有装着蒜末的布袋的“蒜浴”),就更好了。
肥胖纹如何预防 3个按摩手法消除肥胖纹
这几个方法让你告别肥胖的困扰
宝宝肥胖危害大 6个方法来预防
为什么易犯春困 怎么预防春困
怎么预防肥胖 预防肥胖的方法简述
五个预防春困小妙招让不不再犯困
5大因素引起男性肥胖 4个方法可预防
胖孩子易生血栓 儿童如何预防肥胖
人为什么肥胖 怎样预防肥胖症
体质与肥胖有关系吗 肥胖症的预防
开车犯困怎么办 8个方法可预防
教你几招预防肥胖的方法
预防小儿肥胖的方法 四招让家长笑颜
2030年肥胖青少年将近5000万 肥胖的预防方法
不想成为小胖墩要认真减肥 儿童预防肥胖的方法推荐
夏季预防肥胖的方法 每天要吃早餐
肥胖者更容易不育 如何预防男性不育
肥胖有可能带来不孕 要如何预防变胖
预防肥胖的方法 胡椒可以有效的预防肥胖
母乳喂养 女性预防产后肥胖的方法
肥胖可导致不育 7个方法来预防
八种健身方法预防男性肥胖
糖尿病最爱肥胖 六个方法预防糖尿病
男胖子多于女胖妞 六招预防肥胖
世界防治肥胖日 7种食物预防肥胖
肥胖居异常指标预警首位 预防肥胖小妙招
男性肥胖的原因 如何预防男性肥胖
如何判断肥胖 如何预防肥胖
虚胖的身体表现 虚胖的减肥方法
换季不换好身材 秋季预防肥胖的方法
春季易犯困 3个妙招可预防
如何预防恼人肥胖纹?肥胖纹消除方法
肥胖孕妇的饮食原则 怎么预防孕期肥胖