几个瘦腹动作 教你变身小腰精
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现在很多人整形坐在电脑前,缺少运动,因此腹部容易出现赘肉,赘肉一旦出现就很难减掉。但也不用过度担心,凡事总有解决的办法,而腹部的赘肉也不例外。下面我们就一起来看看有哪些方法可以减去腹部的赘肉,恢复平坦小腹。
动作一:仰卧屈膝转体
训练部位:前后腹部
方法:仰卧双腿抬高,呼气卷起上身,用力将左肩靠近左胯,在卷起上身的同时弯曲右腿,右腿膝盖尽量靠近腹部,恢复,再将右肩拉近腰胯,左腿弯曲膝盖靠近腹部。
次数:20次一组,左右腿各做1组。
动作二:仰卧曲体抓脚
训练部位:左右腹部
方法:仰卧双腿屈膝,呼气卷起上身35°,身体用力向左移动,左手尽量去抓住脚腕,恢复,再将身体用力向右移动,右手尽量抓住脚腕。
次数:20次一组,左右腿各做1组。
动作三:剪刀脚
训练部位:下腹部
方法:仰卧双腿抬起30°,下背、臀部始终贴紧地面,双腿交替向上抬起10°左右抬起,动作速度适中,不可带有惯性。
次数:20次一组,左右腿各做1组。
动作四:俯卧A字伸展
训练部位:后腰部、后背
方法:吸气身体和双脚同时挺起,手掌朝下靠近双腿,挺起胸腔,夹紧肩胛骨,收紧臀部,稍停顿, 呼气下落。
次数:20次一组,左右腿各做1组。
动作五:腹部侧卧曲体
训练部位:侧腹部
方法:右侧卧屈膝,左手放于头后,又手放于腹部,身体用力向上弯曲,左肩尽量靠近胯部,双腿不动,反方向相同。
次数:20次一组,左右腿各做1组。
动作六:侧支撑抬臀
训练部位:侧腹部
方法:右臂小臂用力贴近地面,肩部用力将身体抬高,双腿并拢,与腰腹一同发力稳定身体,身体稍微前倾,使侧腹朝下。发力时,右侧腹斜外肌用力,头部随身体而动,切勿用手臂肩部用力。
次数:20次一组,左右腿各做1组。
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