预防颈椎病的简易颈椎操
本文已影响1.94W人
本文已影响1.94W人
简易颈椎操
对伏案工作多的人比较适合。首先选择一个有靠背的椅子,坐下后靠背上缘离肩约10厘米以便头部运动,距离太高或太低都不适合。平坐于椅子上,面部朝前直视前方,后背靠于椅背上,双腿取自然舒适的姿势即可,双臂放于身体两侧自然下垂。全身心都放松,您可以想象正坐在青青的草地上,一切都那么柔和与舒适。微风抚过,草儿慢舞,我们也轻展身姿。
第一式:头先向前向下缓缓移动至可承受的程度后恢复至原位,再缓缓向后向下至可承受的程度后恢复至原位。
第二式:头向左向下缓缓移动至可承受的程度后恢复至原位,再向右向下缓缓移动至可承受的程度后恢复至原位。
第三式:头转向右侧至可承受的程度后,向上向左旋转至正中位置,再向左向下至可承受的程度后按原路返回。
每次做5~8分钟即可。
注意:
·活动之前要有心理准备,可以自己提醒,动作不可过快过猛,要轻缓而柔和。
·头部旋转屈曲的角度不可过大,否则易损伤肌肉甚至颈椎,一般来说头屈曲不超过45度,外侧屈不超过45度,旋转不超过90度。我们建议您做操时把活动范围定在自己能承受的程度就可以了,切忌强力扭转。
怎样预防颈椎病?专家教你如何远离颈椎病
颈椎病会有什么危害:如何预防颈椎病
颈椎病如何预防与缓解呢?
颈椎病|颈椎病吃什么
5分钟保健操预防上班族颈椎病
怎样预防颈椎病 预防颈椎病的六个小方法
颈椎结构复杂易导致颈椎病吗
能防治颈椎病的颈椎操就是好操
白领怎么预防颈椎病 五招帮你保护颈椎
颈椎病的预防方法
锻炼颈部肌肉可预防颈椎病
颈椎病预防的几种方法
如何预防颈椎病呢
治疗颈椎病的鸟弓操
头晕可能是颈椎病 颈椎病的原因及预防方法
颈椎病的预防
早期颈椎病可以试试按摩 如何预防颈椎病
颈椎病重在预防?
颈椎病的自我治疗方法 如何预防颈椎
颈椎病|颈椎病的症状
如何预防颈椎病
如何预防颈椎病 生活细节伤害颈椎
预防颈椎病的几种妙招
如何有效的预防颈椎病
保护颈预防免颈椎病的方法
颈椎病的症状及简单预防方法
两个简单动作帮助预防颈椎病
颈椎是百病之源 生活中如何预防颈椎病
办公室一族要警惕颈椎病 如何预防颈椎病
颈椎病,预防很重要
简单有效的颈椎保健操
颈椎损伤后是否容易得颈椎病?
预防颈椎病自我治疗的体操运动