哪些保健操可预防颈椎病
本文已影响2.74W人
本文已影响2.74W人
在日常生活中加强运动健身,才能让男人真正挺起腰杆。
第1节:金狮摇头
预备姿势:两腿分立,两手叉腰。动作:
头颈放松,缓慢做大幅度环转运动,依顺时针和逆时针方向交替进行。各6—8次。
第2节:回头望月
预备姿势:两腿分立,两臂自然下垂。
动作:①两腿微屈,上体前倾45°并向右后旋转,头随旋转向后上方作望月状,左手上举置头后,右手置背后;②还原成预备姿势;③一④同①一②,但方向相反。左、右各重复6—8次。
第3节:与项争力
预备姿势:两肘屈曲,两手十指交叉置于头后,两腿分立。
动作:①头用力后仰,两手同时给头一定的阻力;②还原成预备姿势。重复12—16次。
第4节:前伸探海
预备姿势:两腿分立,两手叉腰。动作:
①头颈前伸并转向左下方,两眼向前下视,似向海底窥探状;②还原成预备姿势;③一④同①一②,但方向向右。左、右交替,重复6—8次。
第5节:托天按地
预备姿势:两腿并立,两臂自然下垂。
动作:①右肘屈曲,手掌心向上提起,再翻掌向上托出,伸直手臂,左手臂微屈,左手用力下按,头同时后仰,向上看天;②还原成预备姿势;③一④同①一②,但左、右手交换。左、右交替,重复6—8次。
第6节:伸颈拔背
预备姿势:两腿分立,两手叉腰。动作:
①头顶部向上伸,如头顶球状,每次持续3—5秒;②还原成预备姿势。重复12一16次。
通过肢体上的运动来代替健身房里的器材,以上的几种方法是为无法在器械环境下锻炼的间盘突出患者而设计的,可以有效代替器材的锻炼,同时还能提升自身的身体体质。
白领怎么预防颈椎病 五招帮你保护颈椎
白领注意预防颈椎病 劲椎病哪些表现
最适合白领的颈椎保健操
放风筝可预防颈椎病吗
颈部保暖 六个方法预防颈椎病
防颈椎病如何保养颈椎
颈部成人保健操有哪些
预防颈椎病复发有哪些方法
颈部保健操有哪些呢
预防颈椎病有哪些方式呢
颈型颈椎病的预防方法有哪些呢
颈椎病怎么办 保健枕可以治疗颈椎病吗
保护颈预防免颈椎病的方法
颈椎病的预防方案有哪些呢
5分钟保健操上班族远离颈椎病
颈椎病的保健方法有哪些呢
颈椎病的预防方式有哪些呢
颈椎病的自我保健方法有哪些
颈椎病的预防措施有哪些呢
颈椎病的预防措施有哪些
预防颈椎病自我治疗的体操运动
预防感冒的保健操有哪些
怎样预防颈椎病 预防颈椎病的六个小方法
怎么做可预防颈椎病
锻炼颈部肌肉可预防颈椎病
哪些保健操可保健子宫
预防颈椎病有哪些措施呢
预防颈椎病的措施有哪些呢
颈椎病都有哪些预防方法
能防治颈椎病的颈椎操就是好操
做保健操预防颈椎病和腰间盘突出
如何预防颈椎病?做到这些,补充氨糖软骨素,颈椎病远离你!
颈椎病会有什么危害:如何预防颈椎病