青少年应怎么预防颈椎病呢
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颈椎病的发病人数越来越高,随着压力的增加,不少的青少年也出现颈椎病,影响学习和生活,应该知道预防颈椎病的方法。
一、青少年的学习压力比较大,长期长期伏案读书、写字,很容易导致颈肩部肌肉的疲劳,应该长时间低头学习之后抬头活动一下颈部,使颈部的肌肉得到放松,缓解肌肉紧张。
二、青少年在学习的时候,要有意识地纠正自己的不良姿势,应该尽可能保持自然的端坐位,头部略微前倾,保持头、颈、胸的正常生理曲线。调整桌面和椅子的高度比例,以避免头颈部过度后仰或过度前屈。
三、青少年在学习1-2个小时之后,应该有目的的让头颈部向左、右方向各转动数次,要注意转动时动作应轻柔、缓慢,最好达到最大的活动范围;业余时间可以做夹肩运动,两肩慢慢紧缩3-5秒,重复6-8次;应该每次长时间伏案学习后,要休息片刻,应抬头向远方眺望半分钟左右,这样既可消除眼部的疲劳感,还有可以活动颈部,利于颈椎的保健。
四、在课间可以做颈部保健操,做颈部向左、向后、向右、向前旋转运动,以锻炼颈肩部肌肉。
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