睡前必不可少的“减压操”

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  松弛肌肉法:

睡前必不可少的“减压操”

平躺在床上,两手掌心向上,两腿伸直,脚尖向外。闭上眼睛,轻柔地按照自己的节奏呼吸。绷紧脸部肌肉约10秒钟,放松;

缓慢地向上抬头,放下;提肩10秒钟,放松;

伸展手臂及手指,握拳10秒钟,放松;

提臀,然后缓缓地放下;脚后跟并拢,向外伸展腿和脚趾,然后完全放松。

把肩膀耸到耳朵,保持着这个位置,然后收紧,完全放松。重复练习5次。

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