怀孕期间准妈妈怎么补充蛋白质
本文已影响5.65K人
本文已影响5.65K人
蛋白质的作用有很多,蛋白质是人体所不能缺少的一种物质,那么准妈妈怎样补充蛋白质呢?
随着孕期的不同,准妈妈对蛋白质的需求量也是不一样的,一般在怀孕早期对蛋白质的需要量为75-80克,孕中期为80-85克,孕晚期需求的量就更大了,为90-95克。
其实生活中我们吃的很多食物里面都有蛋白质,含蛋白质的的食物有:牛奶、鸡蛋、鸡肉、猪肉、羊肉、鸭肉还有各种海鲜等,其中鸡蛋牛奶和鱼类中的蛋白质是最好的。植物蛋白质含量排一位的就当属大豆了,麦和米是其次的。
准妈妈缺乏蛋白质的危害
如果在怀孕的时候准妈妈摄取的蛋白质不足的话,就不能适应子宫、胎盘、乳腺组织的变化,尤其是在怀孕后期,会引起水肿,并且会严重影响到胎儿的发育,让胎儿发育迟缓就会影响胎儿的智力。
花生、核桃、葵花子、西瓜子里面也有很多的蛋白质,动物蛋白质中种类更全面,也更容易被人体吸收。
蛋白质如何摄取才更有利于吸收
为了让动物和植物中的蛋白质有效的得到吸收,应该鱼类肉类豆类蔬菜这几样同时吃,这就是蛋白质的互补作用。
在烹调的过程中,醋可以帮助分解蛋白质,也可以促进它的吸收,所以做菜的时候适当的加点醋能让蛋白质更好的吸收。
推荐食谱:紫菜炒鸡蛋
材料:紫菜,鸡蛋,盐等各适量。
做法:1、把紫菜放在水中泡透了,撕开成丝,把水分控开放在碗里备用。
2、将鸡蛋打到碗里,用筷子快速的把鸡蛋打散,和紫菜和盐一起搅拌一会。
3、炒锅放在火上烧热,加入食用油加热后,放入鸡蛋,改用小火先把鸡蛋的一面煎熟,再后翻到另一面,两面都熟了就可以出锅食用了。(本站()专稿,如需转载请注明出处。)
怀孕期间孕妈妈如何护肤
准妈妈怀孕期间吐黄水是怎么回事
准妈妈孕期长痔疮怎么办
孕妈妈在怀孕期间遭遇的尴尬事
孕期补充蛋白质食谱 豆腐鹌鹑蛋汤
准妈妈备孕期间可以吃胃药吗 准妈妈备孕期间胃疼怎么办
准妈妈补充营养的误区
妊高症准妈妈孕期怎么吃
准妈妈孕期补钙防便秘
怀孕早期 准妈白带有哪些变化
孕期补充蛋白质食谱 粉丝虾仁
孕妇补充蛋白质吃什么好
准妈妈Baby长文感慨怀孕 坦言还没做好准备
孕期补充蛋白质食谱 凉拌牛肚
孕妇秋天补充蛋白质 吃什么好
孕期准妈妈早餐要怎么吃
孕期补充蛋白质食谱 芙蓉鸡丝
怀孕期间孕妈妈如何美容
孕妇如何补充蛋白质
孕期补充蛋白质食谱 红烧秋刀鱼
孕妇要如何补充蛋白质
孕妇补充蛋白质 高蛋白食物有这些
孕期准妈妈补钙大解惑
孕早期准妈补充叶酸的食谱推荐
准妈妈备孕期间的饮食安排
怀孕期间 准妈妈真的不能用吹风机吗
怀孕早期孕吐 准妈妈该如何应对
比较胖的准妈妈孕期怎么吃
孕妇秋季如何补充蛋白质
孕晚期补锌 准妈妈吃什么好
孕期准妈妈消化不良怎么办
准妈妈怀孕期的体温变化规律
孕期补充蛋白质食谱 虾仁豆腐