不能单靠木耳解决高血脂
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木耳有助于降血脂和血粘度,这几乎是“众所周知”的,但事与愿违,有很多吃木耳无效的高血脂者。有一个高血脂朋友,吃了2年木耳了,几乎天天吃,可血脂丝毫没有降低。
很多人并不了解,解决营养问题(比如饮食治疗高血脂),不能简单地依靠某种单个食物,而应该从饮食结构入手——即讲究各种食物的搭配和三大营养素的比例,如高血脂者应坚持低脂肪饮食。如果不改变饮食结构,酒肉超常,一如既往地在饭店应酬,只依靠每天吃木耳(或者其他任何据说可以降血脂的食物,如蘑菇、海带等,山揸、魔芋、洋葱、大蒜、豆制品等),是不可能把血脂降下来的。
更多的人不知道,讲究饮食营养,只看食物是远远不够的,还要看我们的身体,比如体重!离开体重讲营养是没有意义的。肥胖和高血脂关系非常密切。如果不减肥,吃木耳是不可能降低血脂的;如果不减肥,说明他的饮食结构是非常糟糕的;如果不减肥,就算吃降血脂药物(如他汀类)恐怕也难以凑效,更别说什么木耳了。反之,如果他改变饮食结构,减肥并使腰围下降,就算不吃木耳(或其他所谓降脂食物),也一样能够降低血脂。
总之,此人吃2年木耳仍不能降血脂的原因是:一,没有改变饮食结构,没坚持低脂肪饮食;二,没有减肥(腹型肥胖)。
单个食物的作用往往是靠不住的,如果不改变饮食结构的话!
以下是高血脂饮食治疗的基本原则(调整饮食结构的要求):
1.限制总热量,多运动,以减肥
2.适量的蛋白质(15%左右)
3.低脂肪饮食(《20%—25%)
①减少饱和脂肪酸(《7%)
②低胆固醇(200mg/d以下)
③控制多不饱和脂肪酸(8%—10%)
④增加单不饱和脂肪酸(12%—14%)
⑤增加ω-3性多不饱和脂肪酸(α-亚麻酸、DHA+EPA),可考虑额外补充。
⑥减少反式脂肪酸(《1%)⑦卵磷脂
4.控制碳水化合物(55%~65%),少吃甜食和糖
营养不良也有可能导致高血脂
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