睡前吃什么会影响睡眠
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美国国家睡眠基金会近日发布说,睡前不宜食用巧克力及可乐。因为巧克力和可乐中含有咖啡因,会使人头脑清醒,这些食物在体内平均停留时间约为3-5个小时,有的甚至更长。即使你认为这么一点咖啡因不会对你的入睡产生什么影响,它们也会影响你的睡眠质量。
此外,有的人认为酒精是一种镇静剂可以帮助入睡。但实际上,就寝前2-3个小时就不要再摄入任何食物了,吃得太饱或喝得太多都会让你睡觉时感到不舒服。辛辣食物会让你心跳加快,难以入睡,整晚感觉不爽。酒精则会中断睡眠,让你半夜醒来后再也合不上眼。
推荐可以促眠的食物:
1、牛奶:牛奶中色氨酸是人体必需的氨基酸之一,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还含有可使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足以使人安眠的作用,可使人较快地进入梦乡。
2、水果:过度疲劳而失眠的人,临睡前吃苹果、香蕉等水果,可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边,其香味也能促进睡眠。
3、大枣:大枣味甘,含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等,有补脾、安神的功效。每晚用大枣30~60可,加水适量煮食,有助于入眠。
综上所述,失眠对人的危害极大,大家需加强注意,睡前不要食用巧克力等含咖啡因的食物,避免失眠对您造成的影响。
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