如何合理膳食可改善失眠病情
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现代社会科技不断发展,人们的物质生活也发生着翻天覆地的变化,很多人往往要面对高负荷的压力工作,这样的话长时间必定会引起身心方面的异常表现,多数人会在不知不觉中患上失眠病症,对于病情尚不严重的患者而言,可适当通过合理膳食来改善失眠病情。
临床上比较多见的失眠患者,多是因为发病之前伴有精神亢奋,或者因为其他身体疾病印象所致,在精神方面度偶是因为心理压力过大,活动太少以及神经衰弱等等,治疗失眠首先应找出原因,去除了造成失眠的原因,睡眠自然会恢复正常。而饮食调理可以改善睡眠,失眠者不妨一试。睡前的饮食要注意,比如,别吃得过多过饱,特别是过食大鱼大肉,因为高蛋白高脂肪食物不易消化,加重胃肠负担,会使人入睡困难;再如,腊肠、火腿、热狗、茄子中含有一种能刺激肾上腺素分泌的干酪胺,会使大脑兴奋;又如,大葱、胡椒、辣椒、芥末、咖啡、茶水和酒精,也会使人兴奋。这些食物在晚饭和睡前吃都可能是导致一些人失眠的原因,应该避免。
在我们周边有很多可以改善失眠的食物,很多人都知道在睡前喝奶制品具有缓解睡眠的功效,建议最好是牛奶或酸奶,奶中含有具有安定作用的色氨酸,上床前20分钟喝100-150克,常能令人安然入睡。睡前喝15-30毫升米醋或15克蜂蜜,也可促进睡眠。香蕉、苹果、大枣是有较好助眠效果的水果,如果夜半醒来辗转难眠,吃半个或1个香蕉,往往能让人重入梦乡。洋葱与生姜也有催眠作用,吃法是取新鲜洋葱30-50克、生姜5克,切碎,每晚睡前15分钟加白糖或蜂蜜吃下,坚持半个月,将有助于纠正一些人由于神经衰弱导致的顽固性失眠。
综上所述,可知合理膳食可改善失眠病情,在此需要提醒大家的是,失眠并不是一种正常生理状态,长期持续的话可导致其他身体疾病的诱发,所以一定要及时采取对症的疗法,缓解睡眠,这样的话才能避免给身体造成更大的危害。
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