高血压者应坚持晒太阳
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由于太阳光的紫外线照射可使机体产生一种营养素--维生素D3,而维生素D3与钙相互影响又能够控制动脉血压,所以适当地晒太阳能使血压下降。2003年曾经有报道称,德国学者专门做过实验,让一些高血压患者接受每个疗程为6~10周的光疗法,利用刚好与自然光吻合的紫外光谱治疗,几个月后,接受光照的患者血压明显降低,收缩压和舒张压均有很大程度的下降。
其实,不论是已经患上高血压的病人,还是体重过重、高脂、吸烟等生活方式不健康的高血压“储备军”,适当的户外锻炼都是必不可少的防治手段。除此之外,还可根据年龄及身体状况选择慢跑、快步走、太极拳等不同的锻炼方式,运动频度一般每周3~5次,每次持续锻炼20~60分钟,对降血压、降血糖都有好处。
比较适合晒的阳光是早上10点前和下午4点后,每天两次,每次20-30分钟。这两个时间段阳光中的紫外线A光束增多,是储备体内维生素D的大好时间。而老年人接受适量阳光,也有助于防治骨质疏松和抑郁症。但如果被过强紫外线照射,也可能诱发皮炎、白内障、老年斑等疾病。
此外,阳光还可缓解人们压抑的情绪。不少人一到冬天和阴雨天气就会失眠、胸闷、烦躁。可以说,日照时间的减少是引起季节性情感障碍的主要原因。阴雨天气中,褪黑素分泌相对增多,而这种激素与忧郁密切相关。
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