弹力绳怎么用 四招让你玩转
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弹力绳怎么用呢?想要真正的玩转这个弹力绳,首先主要的一些弹力绳健身方法要了解才行。那么弹力绳常见的用法有哪几种呢?又该如何挑选好的弹力绳呢?不妨跟小编一起关注下!
弹力绳健身方法
直立上提:锻炼部位:三角肌中束。动作:用双脚踩住弹力绳,双手同时握住弹力绳,慢慢使劲拉起至胃部高度后,再慢慢还原。提示:双手上提时,只需拉至胃部高度即可,太高没多大益处,同时避免耸肩!由于上拉动作会把肺部撑开,所以上拉吸气,放下时吐气。
弓步蹲拉:训练部位:臀部、大腿前后侧。动作:前脚踩住弹力绳,将弹力绳绕到手臂后侧,双手举到肩膀上方。做弓箭步下蹲,注意脚尖朝正前方,保持身体中心平衡,动作进行10次再换脚操作。
俯身拉:训练部位:阔背肌。 动作:双脚站立与肩同宽并踩住弹力绳,身体微向前倾,保持下蹲动作。做划船姿,注意手臂弯曲到达约90度,动作进行20次。
胸部前推:锻炼部位:胸大肌。动作:将弹力绳绕过后背由腋下穿出,双手各握住绳的适当长度处,将绳往前拉直至双手于胸前交叉,慢慢还原。提示:切忌驼背,手臂至胸口,向前推时双臂不必完全伸直。前推时吐气。
挑选弹力绳方法
1、首先要了解是怎么用弹力绳,使用过程上有哪些要求,例如弹性系数、拉伸比、抗断力、热/冷/潮性、防晒性等等,可以根据这些要求跟供应商联系,有时候供应商也会给出一定建议如果有一定高要求的,建议跟供应商要一点样板自己做测试。
做测试的时候一定要清楚知道弹力绳的弹性会有一定偏差,这个偏差也不会很多,但明白这一点的话,有些机械使用就会避免麻烦,因为机械是死的,弹力绳是活的。
2、弹力绳材质上也会影响使用情况如果这个产品长时间需要拉伸,那么建议使用进口材料的弹力绳,进口材料基本不变形,这里插播一下变形和老化是不同一回事,变形是通俗理解经过拉开的弹力绳能不能恢复到原来的长度,老化是弹力绳长期使用,已经发生耗损,不足以再使用。如果弹力绳弹性要求不高,那么国产也可以了,价格会比进口材料便宜。
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