哑铃划船锻炼什么 你清楚吗
本文已影响3.91K人
本文已影响3.91K人
作为比较热门的健身运动,哑铃划船确实能对身体很多部位起到锻炼的价值。那么究竟哑铃划船锻炼什么部位呢?怎样做才算是哑铃划船最标准的动作呢?不妨一起来学习下,学好哑铃划船不吃亏!
哑铃划船锻炼的部位
对于哑铃划船这种健身运动,其实它能够锻炼到的身体部位有很多,因为从整个动作的过程,我们可以看到手臂、腿部、腰部、肩部等都会使用到,尽管不一定是主要的,但也能一定程度上有作用!
主要锻炼:斜方肌中部、斜方肌下部、菱形肌、背阔肌、三角肌后方、冈下肌、肱桡肌、肱肌。
哑铃划船动作要领
哑铃划船动作的开始时刻,单腿屈膝,跪于长凳之上,同侧的手支撑着身体。
上体前倾并固定,收腹、挺胸,腰部挺直。运动过程中手臂紧贴身体一侧,进行上拉至最高点的极限位置,感受背阔肌充分收紧,在最高点短暂停留2-4秒后缓缓下落至大臂与地面垂直位置,手肘微屈。
注意运动过程中身体不要晃动扭转,运动时保持左右对称,避免腰椎受到伤害。上拉哑铃过程中吐气,下放回落时吸气。
训练注意事项
1、俯身哑铃划船要收紧核心肌群,动作过程中始终保持脊椎中立稳定,不要产生屈曲
2、俯身的角度建议接近和地面平行!
3、感受背肌工作,肩胛骨的运动!手臂像一个挂钩一样,不应参与过多!
4、你需要记住的是不管做什么动作,保持正确的关节排列,脊椎,肩膀处于中立位置,然后利用腹部背部这些核心肌群来把它稳定住!
怎么用哑铃锻炼胸肌 这些方法值得收藏
坐姿哑铃划船这样做 赶紧get起来
哑铃俯身双手划船动作要领及注意事项
哑铃开肘划船动作要领及注意事项
胸肌怎么练中缝 哑铃锻炼有一套
哑铃锻炼效果好吗
哑铃锻炼下腹肌 安利三种方法
哑铃锻炼腹肌的方法有哪些
杠铃划船是什么 如何开展呢
哑铃锻炼三头肌 两个动作很帮忙
女生哑铃锻炼方法 怎么样才能瘦手臂
哑铃怎么锻炼腿 这三种效果惊人
直立杠铃划船怎么做 你会吗
哑铃锻炼方法 这8个方法让你在家就能练一身肌肉
双侧哑铃划船的动作要领和注意事项
杠铃划船锻炼方法 简介杠铃划船锻炼方法
哑铃练腹肌锻炼方法 睡前这几个动作让你腹肌分明
杠铃胸肌怎么锻炼呢?
哑铃怎么锻炼腰部 详解两种训练方法
直立哑铃划船这样做 赶紧收藏起来
哑铃单手划船动作教学和注意事项
单手杠铃划船怎么做 你会吗
哑铃可以锻炼哪些肌肉 怎样用哑铃锻炼全身
如何用哑铃锻炼腹肌 这个动作轻松拥有腹肌
小腿肌肉的锻炼方法 你清楚吗
在家锻炼小帮手 体会小重量哑铃的魅力
哑铃锻炼胸肌中缝 必做卧推飞鸟
站姿哑铃划船如何做 掌握这四点很关键
杠铃划船握距基本常识 你了解吗
杠铃划船练什么肌肉 杠铃划船必须注意5个细节
使用哑铃锻炼胸肌 三招让你胸肌健硕
哑铃家庭锻炼10种方法 哑铃家庭锻炼方法
女性阴道松弛如何用阴道哑铃进行锻炼