哑铃硬拉的好处有哪些 你清楚吗
本文已影响1.86W人
本文已影响1.86W人
练习哑铃硬拉肯定是有好处的,但未必大家知道哑铃硬拉具体的好处,当然也未必知道哑铃硬拉两种基本标准练法,今日小编将详细为大家解惑,让你了解哑铃硬拉的实在好处以及标准的动作要领!一起看下吧!
哑铃硬拉的好处
1、他们强化全身,从手掌到小腿。
2、他们强化身体后侧炼,让你的背部及臀部更健康。
3、他们建构骨骼及肌肉,让你更健康及长寿。
4、他们强化核心并让你拥有六块腹肌。
5、他们可以提升速度、爆发力及运动能力。
哑铃硬拉标准动作
哑铃直腿硬拉
动作要领:
1、持哑铃置于体前侧,屈髋俯身,躯干被哑铃自然拉伸。
2、向上拉起哑铃,拉起时哑铃距离身体有一定距离。
注意:两腿始终直立,膝部勿弯曲。
哑铃屈腿硬拉
动作要领:
1、直立,双手握住哑铃。
2、降低躯干,让哑铃低于膝盖,保持背部挺直,稍微弯曲膝盖。
注意:背部保持挺直。
硬拉注意事项
1、训练强度大的时候,一定要加强营养或采用补充蛋白粉。
2、哑铃拉起过程中,用力要均匀,绝对不能用力过猛。
3、硬拉动作,由于参与肌群较多,意念的作用非常重要。
4、硬拉动作容易使腰部受伤,所以动作过程中腰部保持挺直,并带护腰皮带。
蹲起的好处有哪些 你知道吗
哑铃俯立飞鸟 你学会了吗
拔罐有这些好处有哪些 你适合拔罐吗
哑铃减肥塑形怎么练,哑铃减肥塑形方法有哪些
夏天午睡的好处有哪些 你有午睡的习惯吗
壶铃硬拉锻炼哪里?壶铃硬拉的好处
清晨喝蜂蜜水的好处有哪些
硬拉练背吗 硬拉练哪里
胸大肌哑铃飞鸟怎么练 你会吗
哑铃可以练二头肌吗?
举哑铃的好处 长期使用哑铃健身好处多
举哑铃也能降血压吗?
乳房有硬块严重吗 五大原因要清楚
肌肉长时间拉伸有哪些好处?
怎么用哑铃练肱三头肌 你真的会吗
杠铃屈腿硬拉怎么做 主要练哪里呢
孕妇瑜伽的好处及注意事项 你都清楚吗
喝红茶有哪些好处和坏处 你知道吗
硬拉后腰疼有哪些原因 硬拉该怎么练
哑铃帮你成就结实的臂膀
斜板哑铃划船动作要领及好处
硬拉练腰吗 硬拉练哪里
狐狸座哑铃星云 哑铃形状的独特星云
哑铃做飞鸟 正确姿势才有好效果
哑铃飞鸟锻炼哪里 锻炼胸肌最好
哑铃锻炼哪个部位
哪些哑铃操可帮助燃烧脂肪
金枪鱼沙拉酱罐头的好处有哪些
哑铃锻炼效果好吗
哑铃锻炼胸肌有用吗?
举哑铃的好处有那些 你都了解了吗
单身的好处都有哪些 看过这些好处后你还想着脱单吗
腹部肌肉拉伤怎么办 你清楚吗