硬拉锻炼什么 硬拉练肌肉吗
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硬拉就算很有健身价值,但是你不知道它能锻炼什么的话,那也没有用!那么硬拉锻炼什么呢?硬拉锻炼肌肉有效果吗?硬拉能练什么肌肉呢?今日本文将一一为大家解惑,希望对大家有帮助!
硬拉锻炼什么
1、硬拉强化全身,从手掌到小腿。
2、硬拉强化身体后侧炼,让你的背部及臀部更健康。
3、硬拉建构骨骼及肌肉,让你更健康及长寿。
4、硬拉强化核心并让你拥有六块腹肌。
5、硬拉可以提升速度、爆发力及运动能力。
硬拉练什么肌肉
下肢肌群:硬拉动作中的发动机是下肢,严格来讲是髋部主导动作(臀大肌,腘绳肌群),膝关节辅助(股四头肌)!
躯干肌群:包括我们的整个背肌(背阔肌,斜方肌,竖脊肌等等)胸肌/腹肌则都是属于稳定的肌群,他们主要是以等长收缩的方式在工作!目的是维持躯干稳定,脊柱中立,来保证更好的力量传输!是一个核心的存在!
手臂肌群:前臂握力的使用以及二头肌三头肌三角肌的稳定手臂;像一个挂钩一样勾住杠铃!
综观以上几乎是全身的肌群都涉入了硬拉中,因此对于提升运动能力,加强肌肉质量,力量,以及减少体脂都是非常棒的选择!同时正确的硬拉让你学会生活中如何正确的拿起重物,避免受伤,让你的生活变得更好!
硬拉怎么练
1、起始姿势:双脚打开与肩同宽,膝盖微曲,俯身,双手宽握杠铃,间距略宽于肩,握法随意,双臂伸直。
2、拉起过程:吸气,屏住呼吸,臀部大腿发力,发力点在于脚后跟,伸直膝关节。动作过程中,膝盖不要超过脚尖。
3、站立恢复起始:躯干伸直达到顶部后呼气,握住杠铃站直;双肩向后靠拢,挤压背部,同时将腿部微微前挺,不要快速放下杠铃,下落时要控制节奏,再来一次。
4、拉伸:所有训练之后都不要忘记拉伸,更好的刺激肌肉生长。
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