高考前吃什么好?营养备考食谱推荐
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2013高考快到了,那么应届高考生应该吃什么备考呢?下面向你推荐营养的备考食谱!专家提醒,应尽量让孩子在炎热夏天吃得清淡些。
饮食整体清淡为好
从健康角度而言,中高考临近,家长首要关注的是食品卫生,尤其是一些熟食,夏季容易变质;其次要注意饮食规律,一些家长在考前,拼命给孩子做鸡鸭鱼肉加强营养,结果孩子的胃受不了;第三,饮食营养要均衡。食品中既要有富含优质蛋白质的鸡、鸭、鱼、蛋、奶等动物性食品,又要有富含维生素和碳水化合物的蔬菜、水果、谷物等。
同时,夏季要及时补充水分。正常情况下,每天要保证6至8杯水,可以是白开水,也可以是淡茶、菊花茶,最好不要喝汽水等碳酸饮料。
赵法利介绍,以下几种常见食物对考生记忆以及健康都有好处。家长可以随时购备。
牛奶 牛奶含钙,钙是天然的神经系统稳定剂。考前家长可以注意选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物,有安定情绪的效果。
香蕉 香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡,使神经肌肉兴奋性维持常态,协调心肌收缩与舒张功能,使血压处于正常状态。家长可以购买一些香蕉给孩子。
番茄和柑橘 考前多吃富含维生素C的食品,具有平衡心理压力的效果。因为人在承受较大心理压力时,身体会消耗比平时多8倍左右的维生素C,维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果,其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源。
小米粥 小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质,各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A原、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等。家长可以每天早饭时给孩子煮食。
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