三个练习让臀部紧致性感
本文已影响2.93W人
本文已影响2.93W人
1、台阶练习
站在距离台阶一脚远的地方,然后一只脚踏上台阶,用力伸直腿,把身体抬起,同时另一条腿离地。注意只单腿用力。可交替做或单腿做,10-20次为一组,做2-3组。如想增加难度可增加台阶的高度。
2、桥式练习
平躺在床上,手放在身体两侧,腿部弯曲90度,脚掌着地。开始时吸气,没有动作,呼气时臀部和腰抬起,用脚和肩部支撑身体,收紧臀部,吸气时放下。练习时手臂要放松,主要靠臀部用力,10-15次为一组,练习2-3组。
3、蚌式练习
侧卧在床上,着垫一侧的手臂弯曲,头枕在小臂上,另一只手伸直,手掌放在胯部上方。同时双腿并拢,膝关节弯曲成90度。吸气时没有动作,呼气时把上方的腿抬起,直到与侧躺的身体在同一个平面上,双脚不要分开,只是膝关节分开,像河蚌开合贝壳一样。反复做10-20次为一组,一侧各练习两组。
以上动作每2天练习一次,如感到无法全部完成,可只练其中一个动作。
需要提醒的是,以上练习只对臀部肌肉起作用,并不会让臀部的脂肪减少。所以,如果练习者臀部肥胖的话,除了局部肌肉练习,还要结合有氧运动,全身锻炼,才能收到良好效果。
对于追求“S”型的女人来说,扁平的臀部是无法忍受的,运动与饮食的有效结合,可让你在短时间内拥有性感翘臀!
提臀术让你臀部翘翘
女生练翘臀器械训练 练臀避免腿部变粗的方法
哪些食疗方紧俏臀部
四个简单有效翘臀方法 紧实臀部毫不费力
哪些习惯影响女性臀部健康
男人打造性感臀部的方法
剑桥大学美臀大赛 练出性感美臀的方法
这些坏习惯会导致臀部变大 该如何瘦臀
男人也要翘臀 如何打造性感臀部
三种锻炼方法让女性阴道紧致
臀部吸脂 打造精致翘臀
每天坚持这几个好习惯 塑造性感翘臀
坏习惯致臀部下垂 这样做拥有丰满翘臀
拥有紧致臀部的重要性 翘臀秘诀大放送
臀部扁平没有女人味 教你三招练成苹果臀
怎样拥有性感翘臀 臀部整形来帮忙
7招紧致腿部肌肉练修长美腿
看臀论性 男人13个动作练臀提高性功能
臀部曲线 女人常做这事臀部又紧又翘
瑜伽练臀部的体式(9个练习臀部的瑜伽动作)
翘臀小体操 紧实臀部很容易
三个坏习惯让你胸部加速衰老
每天练习三招能让男性腿部更加有形
荷尔蒙爆表的翘臀男神让你知道男人必须练就性感翘臀
19岁少女拥有最美臀部 太性感不敢穿紧身衣
性感翘臀怎么练 6个翘臀小妙招练出性感臀部
丰臀术:3招打造最性感的臀部
女人50岁练臀私处会变紧吗
2B脸是什么鬼?紧致脸部轮廓赶紧练起来
19岁少女美臀冠军 五招练出性感美臀
打造性感翘臀 1星期迅速紧致臀部不松垮
基本力量练习的7个动作 赶紧来学习
五个感官让你练就完美性福