美体细腰运动
本文已影响8.6K人
本文已影响8.6K人
一.消除小腹赘肉的运动
1、 仰躺着,臀部紧缩,两脚分开与腰同宽。
2、 两腿尖向内侧靠拢,双手枕在脑后。
3、 边吐气,双腿边往上抬至离地5厘米高,并伸殿跟腱。两手支撑着头部往上抬,伸展颈部。充分伸展之后,吸气,憋住,直到憋不住时,恢复原来姿势,重复做10次。 注意:两脚尖靠在一起时应呈直角。
强化腹肌伸展操
1、 仰躺着,两臂两脚分开呈大字形。
2、 肩膀尽量贴着地面,上半身向左倾,伸展左脚跟腱。
3、 上半身保持不动,伸展跟腱往上抬10厘米,数1、2、3再迅速放下。左右各5次。 注意:本节操对大腿减肥也很效。
二.使腰变细的毛巾操必备用品:毛巾一条
1、 双腿向前伸直坐正,臀部肌肉收紧。
2、 双手各持毛巾的一端,两臂向前伸直。 注意:肩膀不可用力,手臂不可弯曲。
3、 保持手持毛巾、手臂伸直的姿势,向左右转动,臀部也要同时迅速扭动。运动到稍微出汗为止,最少10次。运动时,脸朝向正前方,手臂要伸直。 注意:本节操对提臀也颇有效。
矫正脊椎及瘦身伸展操必备用品:长30厘米左右的毛巾一条,浴巾2条
1、 将毛巾卷成小圆筒。将2条浴巾重叠,长的一边折三折,再卷成筒状。
2、 仰躺着,在颈部和腰部放卷好的毛贴,放松5-30分钟,腰部的毛贴要时常上下移动,效果会更好。
瘦腰运动 让你减掉腰上肉肉
水桶腰怎么瘦 运动瘦腰超全攻略
什么运动瘦腰 瘦腰贴有用吗
5个小动作 打造细腰丰胸
什么运动可缓解腰痛
建美运动让你的身体更健康
舞蹈运动 练出小蛮腰
9种简单又美体的减肥运动
运动治疗腰肌劳损
水桶腰特烦恼 瘦腰运动攻略
瘦腰的运动有哪些?
推荐四种瘦腰运动操
站着瘦腰运动 站着也能瘦小蛮腰
健身操腰部运动方法
懒人运动:瘦腰的简单小动作
腰肌劳损还能运动吗
运动美体有哪些项目 运动美体的好处
三步练出小蛮腰 做个细腰美女
腰部减肥运动,腰部减肥的运动有哪些
腰部减肥有哪些运动?
最简单的瘦腰小运动
简单的瘦腰腹运动 还你小蛮腰
女人健身美体就做这些运动
如何运动瘦腰 推荐四种瘦腰方法
让你快速瘦腰的运动
办公室美体运动
什么运动锻炼腰肌好
男人的腰腹部运动
治便秘多座扭腰运动
哪些运动可以瘦腰呢?
瘦腰运动有几种 想纤纤细腰快动起来
快速瘦腰腹肚子运动 挺胸翘臀细腰速成小美人
女性经期易腰酸 控制运动勿捶腰