30天卷腹练习攻略 教你练出人鱼线
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六块腹肌可以让异性对你的好感度大大提升,腹肌群中若隐若现的“人鱼线”更是让姑娘们疯狂——看看妹子们对着吴尊的腹肌犯花痴就知道啦。从生理角度讲,腹肌和腰椎有相辅相成的作用。强化腹肌可以使身体稳定,预防受伤。腰椎的好坏有腹肌相当一部分的责任,软弱无力的肚皮会增加腰酸背痛的几率。
从运动学角度讲,强壮的腹肌可以提高运动表现。这是显而易见的,与体能有关的运动员基本都拥有强壮的腹肌。要知道,男人的腹部、腰部、大腿部位的肌群统称为性爱肌,可见腹肌对“床上运动”的重要性。当腹直肌收缩时,我们的骨盆呈后倾状态,腹肌越强大,造成的冲撞力也就相应越大。坚实健康的腹肌可以帮助你完成每一次有力的冲击!
腹肌训练
训练计划:30天
卷腹练习机
放弃在家做仰卧起坐吧。卷腹练习机将为你提供更科学、更健康的训练方式。卷腹练习机是一种健身房常见的健身器械,也被称作卷腹机或卷腹椅。对腹部肌肉锻炼来说,卷腹练习机是一种基础锻炼器械,锻炼腹肌具有诸多优势。首先,因为可以借助手部的力量,从而把运动受伤的几率降到最小,尤其适合健身初学者;其次,颈部和脊椎始终紧贴背板,使腹部练习精准有效,并且减轻腹部练习时多余的颈部负担。这与我们平日里在家练习的各种腹肌练习视频有很大差别。
卷腹训练
Step1、平躺于卷腹练习机上,双手握住扶手,双脚自然置于横杆之上,与肩同宽,呼吸自然。注意,背板的颈部通常有明显的波浪纹或记号,是用来提醒颈部的位置。
Step2、双手向前用力,使腹部弯曲,2-3秒后放松,回归Step1动作,如此反复。
卷腹练习机也可以完成腹肌的进阶训练。只需在做以上动作时将双脚悬空,小腿与地面平行,不要接触横杆即可。但这组进阶训练强度会加大,最好经由教练评估后再做尝试。
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