产后一个月营养食谱大全
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新妈妈身体变化
恶露已经消失,白带开始正常分泌,子宫完全恢复到产前大小,腹部下垂不明显,身材恢复原状。分娩四周后,阴道内再次形成褶皱,外阴部会恢复到原来的松紧度,骨盆底的肌肉接近于孕前的状态,6周后可以恢复性生活了。
不进行母乳喂养的新妈妈第6周可能恢复排卵,母乳喂养的新妈妈在产后18周左右。
由于体内滞留的大量水分在前3周得到排出,此时排尿量恢复正常。
这一周,你可以出门呼吸一会儿新鲜空气,可以偶尔带着宝宝。
营养食谱:菠菜玉米粥
营养:玉米有利尿作用,并能消除水肿,菠菜是养颜补血的佳品,两者搭配既能减肥瘦身,又不会影响产后妈妈的健康。
用料:菠菜100克,玉米糁100克。
做法:1、将菠菜洗净,放入沸水锅内氽烫2分钟,捞出过凉后,沥干水分,切成碎末。
2、锅置火上,加入适量清水,烧开后,撒入玉米糁,边撒边搅,煮至八成熟时,撒入菠菜末,再煮至粥熟即可。
芦笋炒肉丝
营养:这道菜既能美颜瘦身又能提高免疫力,还可促进乳汁分泌。
用料:青芦笋300克,瘦肉300克,酱油,盐和水淀粉各适量。
做法:1、将芦笋洗净,放入沸水锅中氽烫,稍软捞出切段,瘦肉切丝,加料酒,酱油,水淀粉腌15分钟。
2、锅置火上,先将肉丝过油,捞出后将油倒出,锅内留底油,放入芦笋翻炒,然后放入肉丝与芦笋同炒,并加入适量盐,酱油,水淀粉调味,炒匀盛出即可。
芹菜炒香菇
营养:芹菜含有利尿成分,可以帮助消除消肿,有利瘦身,还可帮助增进食欲,促进消化,对你及时吸收,补充自身所需营养,维持正常的生理功能,增强抵抗力都大有益处。
用料:芹菜400克,干香菇50克,酱油,米醋各5克,盐5克,淀粉10克。
做法:1、将芹菜洗净,剖开,切成长段,用少许盐拌匀,静置10分钟左右,用清水漂洗干净,沥干水备用,将香菇用温水泡发,洗净切片,将米醋,淀粉放入一个小碗里,加50毫升左右清水,兑成芡汁。
2、锅中加植物油烧热,下入芹菜煸炒2-3分钟,加入香菇,迅速翻炒几下。
3、点入酱油,淋上芡汁,大火翻炒,待调料均匀地粘在香菇和芹菜上,即可出锅。
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