糖尿病人要如何运动
本文已影响3.39K人
本文已影响3.39K人
增加体力活动可改善机体对胰岛素的敏感性,降低体重,减少身体脂肪量,增强体力,提高工作能力和生活质量。糖尿病患者该如何运动呢?运动的强度和时间长短应根据患者的总体健康状况来定,运动形式可多样,如散步,快步走、健美操、跳舞、打太极拳、跑步、游泳等。
糖尿病患者在运动前应当先热热身。在正式运动前先作15分钟左右的热身运动,可使肌肉先活动起来,避免运动时肌肉拉伤。如在跑步或快走前先缓缓地伸腰、踢腿,然后慢走10分钟左右,再逐渐加快步伐,一直到心率达到要求频率。
人在整个运动过程中,肌肉需要更多的氧气和葡萄糖的供应,因此血液循环会加速、心跳加快、呼吸加深,小血管扩张,从而保证氧气和葡萄糖的供应,故一般情况下应保持运动20~30分钟。但当你刚刚开始运动计划时,可以先保持运动5~10分钟,然后逐渐加量,一般在1~2个月内将运动时间延长到20~30分钟。
运动即将结束时,最好再做10分钟左右的恢复运动(应选择缓慢、轻柔的动作放松运功),而不要突然停止,以防造成肢体的瘀血,回心血量下降,引起晕厥或心律失常。例如,当你慢跑20分钟后,再逐渐改为快走、慢走,渐渐放慢步伐,然后伸伸腰、压压腿,再坐下休息。
糖尿病人冬季运动午后更适宜
糖尿病患者 如何预防糖尿病足
孕妇糖尿病要如何降糖 糖妈妈降糖3要点
糖尿病昏迷要如何急救
糖尿病不是你想运动就能运动
糖尿病人如何选择降糖药
糖尿病患者如何预防糖尿病眼病
糖尿病运动锻炼小窍门
糖尿病患者如何健康吃汤圆?
糖尿病人量化运动 掌握“有效运动心率”
糖尿病患者的运动须知
糖尿病足的易感人群 如何预防糖尿病足
糖尿病如何饮食?糖尿病人饮食两大误区
糖尿病患者运动保健
糖尿病人运动保健注意事项
糖尿病要如何预防并发症
糖尿病尿糖高如何保健
糖尿病患者运动的好处
中医要如何治疗糖尿病肾病
糖尿病患者的运动误区
糖尿病病适合什么样的运动
糖尿病人为什么要运动?糖尿病人运动有什么好处?
运动可以预防糖尿病么
糖尿病的饮食要如何控制
糖尿病足如何预防?八个动作预防糖尿病足
糖尿病人冬季运动注意事项
糖尿病做什么运动好 糖尿病适合的运动是啥
糖尿病慎跳广场舞 应做何种运动
杨天真患糖尿病,自曝要切胃是真是假?
妊娠糖尿病与糖尿病妊娠区别 要如何护理
糖尿病人的饮食与运动建议
糖尿病夫妻要如何备孕
糖尿病运动治疗的原则 糖尿病患者的最佳运动