练“瑜珈”清肠又养胃
本文已影响1.68W人
本文已影响1.68W人
清晨,空腹,准备一壶温开水,放入一点盐,略带咸味。 准备两个玻璃茶杯,斟满盐水,快速并不间断的将其喝完。之后,立即做下面五个瑜伽姿势,每个姿势做六次,连贯做完五个姿势为一套:
1. 摩天式:自然而立,两脚稍分开。吸气,踮起脚尖,两手臂交叠,举过头顶向上伸展身体,呼气,并慢慢将两脚脚跟着地,向下延展背部,直到与地面平行,吸气,提脚跟向上抬起身体,呼气手臂侧平举打开。
2. 风吹树式:挺身直立,两脚并拢,两臂放在两侧。吸气头顶合掌,提脚跟,呼气躯干从腰部弯曲,倾向右侧。保持几秒,吸气收正,呼气向左,吸气收正。
3. 腰旋转式:直身站立,两脚分开约0。6米左右(基本与肩同宽)。十指交叉,吸气,两臂高举过头。转动手腕,让两手掌心向上。呼气,向前弯身,弯到两腿和背部形成九十度角为止。两眼注视两手。吸气身躯干尽量转向右方,呼气将上身尽量转向左方。
4. 眼镜蛇扭转式:俯卧地上,两手掌平放在胸膛两侧的地板上。吸气,伸臂抬起身体,直至两臂完全伸直为止。呼气保持,吸气转向右侧,呼气注视左脚跟。保持这一姿势几秒钟,吸气,把头转向左方,呼气两眼注视右脚的脚跟。注意:无论你的头转向哪个方向,你的上半身也要向那个方向略略转动一点。
5. 腹部按摩功:蹲下,两手放在两膝上。弯曲左膝,并放于地上。在保持两手放在两膝上不动的同时,吸气尽量将你的躯干转向右方,呼气把你的下巴放在肩头上,两眼注视身后。慢慢回到原来蹲下的姿势。弯曲右膝,在另一侧做同样的练习。
注意:练习以上这些姿势会使肌肉和内脏放松和伸展,加快血液循环,使水迅速地通过身体。 当做完以上瑜伽姿势之后,迅速地先后再饮两杯水。然后立即以同样顺序重做以上瑜伽姿势练习。这时应有便意,上洗手间试试,可别逼着自己解便。照此做下去,直到轻松解便为止。做完这个练习以后,你还会排出大量尿。如果水喝得很多,可能还会解便多次。解便之后,做仰卧放松,静卧十五至二十分钟。放松,但试着不要让自己睡着。 起码在四十五分钟内不进食任何东西,若要吃,也一定只能吃素食。这个功法一周内要做多少次,视练习者的意愿而定。但无便秘者每月一次即可,严重便秘者可每周一至两次。
警告:患胃溃疡或十二指肠溃疡的人应遵医嘱。患高血压的人不能用盐水,用温水即可。有些人做这个练习后感到疲劳。虽然这不是一个严重的问题,但在决定是否要做或什么时候做这个练习,应把这个问题一并加以考虑。
瑜珈绝非专属女性的运动 男人应该怎样练习瑜伽?
怎么练习瑜伽给肠胃排毒方法
产后怎样练瑜珈
瑜珈可减肥吗
如何自己清肠排毒方法揭秘 清理肠胃又刮油瘦身
瑜伽能防治肠胃病
瑜珈6大经典动作
消灭肠胃脂肪 清理肠胃
清晨做瑜伽养颜防老:甩肉又清肠,瑜伽8个基本动作
拉肚子吃什么食物好 这些清淡又滋养肠胃
日本瑜珈步骤
瑜珈的十个好处
练习瑜珈的六个窍门你学到了吗
男人减肥瑜珈
瑜珈倒立怎样练 牢记这四个方法
高温瑜珈 一周练几次最合适
瑜珈减肥快吗
丰胸又减肥 简单易学的瑜珈动作
中老年人如何利用毛巾练好瑜珈
瑜伽清痛你的胃
夏季养胃食谱"无花果炖猪肠"健肠胃又益气
初级瑜珈减肥步骤
过年大鱼大肉又胖了 清肠瑜珈助消化
高温瑜珈一周练几次 你了解吗
练习瑜珈对身体有哪些好处
瑜珈能不能减肥
过年吃太油腻?养胃小粥清肠胃
让瑜伽来清理你的肠胃吧!
利用瑜珈动作保养卵巢
睡前3招瑜伽练习 减肥又养生
瑜珈有啥好处?
夏天练高温瑜珈好吗 要注意什么
瑜珈兔子跳技巧 瑜伽兔子跳怎么练