有效降低血压 告诉你平常低盐饮食的方法
本文已影响1.91W人
本文已影响1.91W人
生活压力、年纪上升、不健康饮食、缺少运动、基因、吸烟等引起的高血压会对心脑造成不少负面影响。但是仅仅一些饮食上的改变就能长时间把血压控制在危险线以下。
1、把盐罐换掉
用一些新鲜或者干货来调味。可以尝试迷迭香,蓬蒿,莳萝,牛至,辣椒,百里香、柠檬(柠檬汁),调味醋,蒜等。
2、放弃冷冻食品
据报道,冷冻食物的确很方便且容易处理,但是他们一般都包含了大量的盐,并且往往都没有配备足够的蔬菜。
3、不喝罐头汤
自己煲汤既美味又新鲜,最重要的是一个罐头汤(肉汤或者菜汤)包含了大量的盐,已经占到身体一日所需的一半。如果你实在忙不过来,也应该尽量选用低盐或者无盐罐头汤。
4、慎选沙拉酱
沙拉、三明治等都是不错的健康选择。但是如果你使用番茄酱、芥末、酱油、沙拉酱等就会添加过量的盐,那就试下橄榄油和香醋吧!
5、节制腌制熟食
培根、火腿、香肠、腌腊肉等富含盐分,应该节制食用,尽量以新鲜肉类代替。
6、自己制作酸菜
酱菜、橄榄、酸菜等罐头都是用卤水来保鲜的,他们就无一例外的含有大量的盐分。但如果你自己动手制作就可以控制盐分了。
7、避免吃含盐零食
无需医生解释,用你的舌头就可以知道含盐零食会比糖类零食多盐分。最理想的情况当然是免吃这些零食,不过要是你实在抵不住诱惑,可以尝尝低盐零食,例如这款无盐爆米花。
8、选择全麦面粉
首先全麦面粉有助消化,其次它可以帮你减轻体重避免一些超重引发的健康问题,包括高血压等。
9、低盐营养早餐
一片牛油比同等分量的低脂牛奶要多两倍的盐分。应该选用天然牛奶或者芝士(未经加工)作为你的低盐营养餐。
10、适量吃黑巧克力
有研究表明黑巧克力的黄烷醇有助血管扩张,减低血压,当然也要遵循适量原则。
降黄疸最有效的食物 孕期常吃这些食物可降低新生儿黄疸
哪些食物能有效的降低血糖
低血压吃什么|低血压食疗秘方
降低血压吃什么食物?
降血压的方法:盘点有效降血压的方法
低血压怎么治疗 低血压的治疗方法
低血压吃什么好 低血压的食疗偏方
可以降低高血压的食物
低血压的食疗调理方法
中医日常有效降血压方法
高血压的治疗与饮食 6款饮食有效降低高血压
可以降低高血压的食谱有哪些
低血压患者怎么安排饮食方法
孕妇低血压的食疗方法
低血压如何治疗 低血压的治疗方法
哪些食物可以降低血压
糖尿病怎么饮食降低血糖方法
能够降低血压的食物有哪些?
高蛋白饮食可降低高血压的风险
低血压的治疗与饮食:营养和体质对于低血压很重要
维c可以有效降低高血压吗
喝酒后血压降低的治疗方法
不小心得了低血压 低血压患者饮食方面的注意事项
低血压能喝酒吗 低血压饮食禁忌
怎么饮食降低脂肪方法
低盐饮食的方法 低盐饮食的方法介绍
要降压吃这些食物准没错 降低高血压的护理方法!
降低高血压的妙招
降低高血脂的最佳有效方法!让你轻松达到效果
哪些食材有助于降低血压
低血压的治疗方法与饮食注意事项
低血压怎么办 2款食疗有效缓解低血压
日常有哪些减低血压方法