简易的挺胸健美操
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TIPS: 胸“涌”小动作
床上: 仰卧在床上,上半身抬起,双手交替进行“划水”。
坐: 双臂前伸,双肘弯曲,双手相握并用力向前推,从1数到6后,再放松双手。重复5次。
深呼吸: 呼气时含胸、吸气时挺胸,交替进行5次。
游泳: 水对乳房和胸廓的按摩,会促使乳房更加丰满富有弹性。
日光浴: 日光温和的刺激,能增加乳房的韧性和弹性。尽情享受每一缕阳光!
几个练习
练习一:凳上肘屈伸——针对肱三头肌,带动胸大肌。
练习二:小球俯卧撑——针对胸大肌、肱三头肌、三角肌前束。
练习三:球上展胸——针对胸大肌和肱三头肌。
私教提示
胸部练习要在肩臂练习基础上进行。可以将凳上肘屈伸和小球俯卧撑结合练习。共做2~3组。每组10+10=20 次。组间休息1分钟。
增大胸围的练习,要点是选择足够的重量 ——重复某一动作5~8次,感觉到达极限,才是适合你的有效重量。
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