肱二头肌是哪 肱二头肌怎么练
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对于肱二头肌在哪这个问题,估计很多人知道是在手臂上,但正确的认知是很少的吧!那肱二头肌在哪呢?日常应该怎么练肱二头肌呢?不妨跟着小编一起来了解下吧,相信对你练出肱二头肌是有帮助的!
肱二头肌在哪
长头起于肩胛骨盂上粗隆,短头起于肩胛骨喙突。长,短二头于肱骨中部汇合为肌腹,下行至肱骨下端,集成肌腱止于桡骨粗隆和前臂筋腱膜。
当前臂旋外使掌心向前并屈肘时,肱二头肌才有明显的肌电活动。而当前臂旋内即使掌心侧向身体或身后屈肘时,肱二头肌的电位活动很小或不出现电位活动。这也是肱二头肌练习基本上皆使掌心向前握持器械的主要原理之一,位于上臂前群肌浅层。作用:屈肩、屈肘及使前臂旋后。当肱二头肌收缩时,使肘关节屈曲;当肱二头肌舒张时,使肘关节伸展或前臂下垂。
肱二头肌怎么练
一,普通弯举哑铃
两腿叉开,相距肩膀宽度。双臂完全伸展,手掌朝内拿起哑铃。弯举至胸部位置。
1、一开始每次做两组,每组6到8下。过一两周增加到三组。之后你就可以加大哑铃重量了。
2、如果没有哑铃,也可以用壶铃或杠铃。
二,引体向上
这种锻炼一开始可能比较难,但是是增大肱二头肌的绝佳方法。双手紧握金属棒,保持和肩宽同等距离,手掌向内。双脚并拢,双手拉起身体,让下巴比手臂还高,然后慢慢放下身子,回到起始位置。
1、一开始每次做两组,每组6到8下。过一两周你变壮以后增加到三组,每组8到12下。
2、要增加训练强度,就戴个重量带,你越壮,戴的重量带就越重。
三,集中式弯举哑铃
坐在健身椅上,双脚平放在地,相距肩宽。往前稍倾,让右肘靠着右膝内侧,让手臂完全伸直,把哑铃往胸部弯举,让手肘保持原位。
1、你可以把另一只手放在另一边膝盖上,来保持平衡。
2、每次做两组,每组6到8下。然后换另一只手。
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