肱二头肌杠铃弯举训练 肱二头肌怎么练
本文已影响3.25K人
本文已影响3.25K人
杠铃弯举是非常适合锻炼肩部肌肉的健身方式,特别是肱二头肌的锻炼,效果更加的显著!那么杠铃弯举怎么练肱二头肌的呢?还有哪些方法是可以进行肱二头肌的锻炼呢?跟着小编好好了解下!
杠铃弯举怎么练肱二头肌
从下部握住横杠,注意如果握距较窄,那么肱二头肌外侧头锻炼较多。则如果握距较宽,内侧头则得到更多锻炼。将手臂完全伸直肩部展开,双腿间距与肩同宽,膝盖稍稍并拢。
一、做动作的技巧:手臂以肘部为轴向上平稳弯曲,将杠铃举起,动作完成呼气,回到起始姿势吸气。在动作时应注意肘部应保持在内部不动,为了不让肱二头肌在动作做到最上位置时放松,请不要将杠铃抛向胸部,向下伸直手臂。如果杠铃重量很大,那么到动作快结束时,身体可以稍稍用力帮助做动作,但是不能让身体用力太多,向下伸直手臂吸气,向上弯举呼气。
二、动作的其他花样:反握杠铃臂弯举可以更多锻炼肱二头肌下方的肱肌,这块肌肉承载力的增加可提高整个手臂的力量。可以试着挺直背部做杠铃臂弯举,会更加有难度,而且已经无法用身体来帮助做动作了,这样压力会变得更集中。
三、常见错误:不要摇晃身体,不要用力向前移动肘部。
常见肱二头肌锻炼法
第一组
1、身体斜坐在成45‘夹角的平凳上,双脚打开比肩稍宽,双手握哑铃放于身体两侧挺胸收腹,调整好呼吸。
2、两脚掌用力支撑地面保持身体的稳定,双臂向上弯举,掌心朝向面部,哑铃到达与肩等高的位置.停顿1 -2秒钟,匀速放下。
3、保持哑铃双手弯举姿势不变,转换为单臂交叉练习,右手紧握哑铃,自然垂于身体—侧,左手紧握哑铃,手臂向上弯举。
4、身体姿势保持不变,右手紧握哑铃向上弯举,左手紧握哑铃自然垂于身体侧,在动作力度进行到顶峰时,用眼睛来观察肌肉变化,让目标区域更加兴奋。
第二组
1、双脚微微打开,身体保持直立,两眼平视前方,挺胸收腹,双手紧握哑铃,掌心相对,双臂自然垂于身体两侧。
2、站姿不变握铃的左手手臂弯曲上举,掌心由身体内侧转向面部,右手手臂保持不变,哑铃上举与眉骨水平停顿1~2秒钟,匀速放下,在锻炼过程中眼睛注视目标区域的肌肉变化。
3、动作和左手手臂上举相似,换成左手手臂保持不变,右手手臂上举,弯曲手臂肘关节夹角成90度,左右左右交替各为次。
第三组
1、(正手)自然下蹲,小臂托放于平凳上,双手正握哑铃,掌心向下,双手自然下垂,上身松。
2、手向后发力伸手腕,停顿1 -2秒钟,然后放松还原。
3、(反手)基本动作与正手弯举样注意掌心方向不同。
4、发力时伸手腕,稍微停顿,然后还原放松。
精彩推荐:6招教你锻炼肱二头肌
俯卧撑练肱二头肌 必看这六个动作
肱三头肌训练动作有什么
练肱三头肌怎么做呢?
赵丽颖晒健身照 马甲线肱二头肌小蛮腰齐上阵
牧师凳弯举怎么练?牧师凳杠铃弯举训练要点
怎么练好肱二头肌 推荐五个经典动作
怎么练肱二头肌最快 这五大原则要牢记
哑铃怎样练肱三头肌 牢记这四个动作
肱二头肌哑铃的锻炼方式
肱二头肌怎么练 来这里有你要的最快速成法
怎么练肱二头肌 熟记这四个基本动作
推荐三种无器械练肱二头肌的方法
怎么把肱二头肌练大 牢记这三个动作
徒手怎么练肱二头肌 推荐两个经典动作
怎么增加肱二头肌 推荐三式弯举方法
肱二头肌锻炼方法 练肱二头肌的男人最性感
哑铃怎么锻炼肱二头肌 推荐三个人气动作
怎么用哑铃练肱三头肌 你真的会吗
肱二头肌怎么练 强壮有力的手臂是女人心头爱
肱二头肌难练吗 警惕这五个做法
怎么拉长肱二头肌 三式弯举动作轻松帮你
练肱二头肌应注意的五大事项
肱三头肌怎么训练 没有麒麟臂怎么算得上男人
肱三头肌是哪块肌肉 如何训练呢
怎么用哑铃练胸肌 哑铃练胸肌最好的方法
在家怎么练肱二头肌 推荐两种高效方法
哑铃可以练二头肌吗?
如何练肱二头肌最有效果 看看这些
哑铃如何练肱二头肌 牢记这三个动作
如何练好肱二头肌 专家解锁两个动作
肱二头肌弯举技巧 怎么训练肱二头肌弯举
肱二头肌多久练一次 每次要练多久
怎么练出肱二头肌 推荐三种人气方法