生活中要怎么避免失眠困扰
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失眠对人体的危害是极大的,长期出现睡眠不足的话,就会导致脑神经系统或者是其他身体器官机制发生病变,严重时可引起肾脏的衰竭,所以治疗该病一定要尽早,千万不要盲目服用安眠药物,以免形成毒副作用诱发其他疾病,那么,生活中要如何避免失眠困扰呢?下面就给大家说说预防失眠的方法。
1.失眠的发生多是因为患者具有极大的精神异常表现所致,一到晚上上床就会出现情绪上的紧张,忧心忡忡,生怕睡不着,结果越怕睡不着就越睡不着,长此下去,便形成条件反射,造成恶性循环。对此,心理学家指出:失眠固然有害,但对失眠的恐惧和忧虑更为有害。
2.严格控制生活规律,调整作息习惯,在白天适当的休息,也可做些身心运动,来缓解精神上的紧张感,而晚上即使没睡好也要按时起床,这样坚持数日,就会逐渐好转,切不可一疲倦就打盹儿。
3.在睡前不要喝一些浓茶或者咖啡等,建议最好是用热水泡泡脚,安心静养,把握睡姿,枕头不宜过高,否则会妨碍呼吸。
4.可在睡前听听音乐来达到心理上的放松,保持情绪的安宁,不能过多思绪,保持心神宁静,也就能很自然入睡。
总之,只要按照以上生活常识操作是能够很好的预防失眠的发生,如果出现长期顽固性失眠症的话,就要及时就医,也可适当服用一些镇静剂或者催眠药物,但要严格按照用药标准服用,这有助于调整神经系统的兴奋和抑制的平衡。
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