怎么放松肱三头肌 这样拉伸就对了
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放松,就是让自己的肱三头肌得到最好的休息,而拉伸的好处让我们明白,拉伸肱三头得到的放松效果是很好的。那么如何去拉伸肱三头肌呢?想要更好的锻炼肱三头肌,哪些方法更加出色?值得一看!
拉伸肱三头肌
1、牵伸者垂直站立,背、颈部伸直,也可以取坐位完成。
2、右侧肩、肘关节屈曲,尽力触摸右肩胛骨。上臂尽可能地靠近耳朵,肱骨的后面指向前方,而不要翻向外侧。这样可以最大限度地拉长肱三头肌。
3、牵伸者可以用左手抓住右侧肘部,为右侧肱三头肌等长收缩提供阻力,保持颈部竖直,持续等长收缩6秒钟后,正常呼吸。
4、等长收缩后,放松,深呼吸。呼气时,手触摸背部下方更远处,进一步拉长肱三头肌。练习时要保持背部伸直,才能达到最佳效果。
肱三头肌训练方法
肱三头如何训练效果比较好呢?其实能够锻炼肱三头肌的方法是不少,关键要会选择,下面三种就是不错的锻炼方法,好好掌握!
1、器械托臂屈伸
准备动作:做在伸缩臂机上,双手抓住器械,把上臂水平托在上面。
动作要领:推动杠杆,充分伸展双臂。
2、拉力器斜板臂屈伸
准备动作:双手抓住拉力器手柄,做在斜坡板凳上,可利用哑铃凳调节好角度。
拉力器斜板臂屈伸动作要领:伸展手臂,肘部要略微弯曲以防拉伤。
动作说明:停止弯曲手臂在额头前面。在运动过程中保持肘部的位置不动。
3、站姿正握下拉
准备动作:面向拉力器站立,双手正握拉力器手柄,肘部弯曲,紧贴体侧。
站姿正握下拉动作要领:吸所并伸直双臂,但不要使肘部离开体侧,动作完成时呼气。
动作说明:运动过程中,腕部和手指的伸肌通过等长收缩保持腕部的稳定性。
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