杠铃弯举握距 杠铃窄握和宽握的练法
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杠铃弯举选择不同的握距,锻炼的效果是不同的,正常的杠铃弯举握距可以分为窄握和宽握两种,其实对于杠铃弯举是没有什么标准,最适合自己就是标准!那么对于窄握和宽握的杠铃弯举应该怎么练呢?小编带你了解!
杠铃弯举握距什么标准
杠铃弯举握距的分类有宽握和窄握两种,你需要知道,这两种锻炼的手臂部位是不一样的 但是对于你来说,两种姿势都需要训练,宽握主要刺激肱二头肌的外侧,窄握主要刺激肱二头肌内侧和肱三头肌长头 这个动作专家建议你不要用一般的杠铃进行训练,最好用曲杠训练,因为你做窄握的时候,曲杠内侧有一定的角度,便于你的肱二头肌更好的发力,已获得更好的训练效果 祝你健身愉快!
杠铃弯举宽握怎么练
1、站立躯干挺直,宽握杠铃。手掌向前。肘部靠近躯干。这是动作的起始位置。
2、保持上臂静止,收缩肱二头肌弯举重量。持续该动作直到肱二头肌完全收缩并且使哑铃达到肩膀高度。提示:只有前臂移动。
3、持续收缩一秒钟并用力收缩肱二头肌,缓慢将哑铃放回起始位置。
注意事项:
1、呼吸方法:弯举重量时呼气,回到起始吸气。
2、你也可以使用曲杆或附着在低位滑轮的曲杆来完成此动作。这种变化会提供很好的顶峰收缩的感觉。
杠铃弯举窄握怎么练
一般采用平躺、上斜两种形式。除了在推举器上,史密斯机上窄握推举效果也比较类似。
1、仰卧在长凳上,两脚平踏在地上,以维持身体平衡。两手握住横杠中间,两手窄握,间距为一掌宽。固定肘,横杠置于胸前,然后两上臂靠近体侧内夹,用三头肌收缩力量将两臂完全伸直,两臂伸直持铃支撑在两肩上方。
2、两臂慢慢弯屈落下至横杠触及胸部,然后向上推起至开始位置,重复练习。
注意事项:
1、注意宽握和窄握的区别:宽握卧推主要是锻炼胸大肌,由内侧向外侧发展;窄握才是主要锻炼肱三头肌。
2、控制好呼吸,意识控制用三头肌发力将杠铃推起。
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