杠铃弯举练哪里 你清楚吗
本文已影响2.76W人
本文已影响2.76W人
进行杠铃弯举绝对是靠谱的健身方式,但是首先要知道杠铃弯举能够练哪些肌肉?同时也要做出最正确的杠铃弯举方法才行,下面跟着小编一起好好了解下关于杠铃弯举锻炼肌肉的真相。
杠铃弯举练哪里
主练肱肌、肱二头肌、肱桡肌和旋前圆肌。能拥有高高隆起的上臂屈肌,是健美爱好者十分关注和梦寐以求的,因而此动作深受大家青睐。
做杠铃弯举的动作主要是为了锻炼手臂的肱二头肌。杠铃弯举属于单关节的动作,因此练习者在用这个动作锻炼手臂肱二头肌的时候,很容易就能体会到肱二头肌的发力,可以说用杠铃弯举锻炼手臂肱二头肌是最有效的动作之一。
动作过程:两臂伸直反握杠铃垂于体前,两脚左右开立同肩宽,上体伸直。肘关节固定,肱二头肌和肱肌等主动收缩,前臂缓缓上举逐渐向上臂靠拢,至上述肌肉不能收缩为止。停顿保持片刻,然后慢慢下放还原。
杠铃弯举标准动作
练习者集中手臂肱二头肌的力量快速将杠铃举起至颈部锁骨位置,然后稍微停顿,再用手臂肱二头肌的力量控制住杠铃慢慢还原到起始位置。一般建议在做杠铃弯举的动作过程中,向上举起控制在1秒,停顿1秒,还原3秒。
1、练习者在做动作的过程中一定要挺胸收紧腰腹部。
2、练习者在做动作的过程中双手一定要夹紧身体两侧。
3、练习者在做动作的过程中向上发力的时候吐气,还原的时候吸气。
杠铃弯举怎么呼吸
1、同步式呼吸法
肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气,肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式。比如,做“颈后宽推”、“仰卧推举”、“腿举”等动作时采用。胸部练习时,为达到尽可能挺胸沉肩的要求,允许深吸气,如“仰卧飞鸟”,但闭气时间一定要短暂,呼气为喷吐式。
肌肉收缩时快吸气,肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反,吸气时快速有力,呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及退让性练习时采用。比如,做“哑铃弯举”、“立姿飞鸟”等动作时采用。这一方式强调的是意念集中。
2、非同步式呼吸
几次动作一次呼吸。连续做几次动作后暂停,做一次呼吸,再连续做几次动作后再做一次呼吸。此方式在一次训练的开始阶段,重量轻、速度快、精力充沛时,或做准备活动时常采用。比如,做“俯卧撑”、“双杠臂屈伸”等动作时采用。
一次动作几次呼吸。在大重量负荷(所能承受重量的90%以上)或身体接近疲劳时,调整一下呼吸,以便再努力完成一次动作练习。比如,做“杠铃深蹲”、“腿举”等动作时采用。这种呼吸方式强调的是超负荷训练。
3、自由调节式呼吸法
在进行小强度训练时,呼吸常采用自由调节式训练中的呼吸方法训练中的呼吸方法。“提踵”、“慢跑”、“骑功率自行车”时一般都采用此法呼吸。
总之,健美练习时的呼吸方式应随动作而变。正确的呼吸不仅要起到“给氧”的作用,而且能固定肩带,起到调整体位和协助完成动作的重要作用。
新手杠铃卧推怎么练 快来学
杠铃深蹲练什么 杠铃深蹲让男人啪啪啪更给力
坐姿哑铃单臂弯举的方法
杠铃上斜推举这样做 赶紧收藏
杠铃直腿硬拉练什么 杠铃硬拉怎么做
哑铃硬拉的好处有哪些 你清楚吗
哑铃弯举和杠铃弯举哪个好?哑铃弯举和杠铃弯举区别
卧推杠铃练多少kg合适 卧推杠铃怎么做
哑铃卧推做多少合适 你清楚吗
杠铃练胸肌的方法
哑铃划船锻炼什么 你清楚吗
杠铃提拉练哪里 杠铃提拉练的身体部位
杠铃如何锻炼三头肌 三招轻松帮你练
练单杠有哪些好处 8大好处让你爱上单杠运动
陈楚河有女朋友吗,陈楚河是哪里人
直立杠铃划船怎么做 你会吗
杠铃划船练什么肌肉 杠铃划船必须注意5个细节
杠铃硬拉练什么 详解杠铃硬拉动作要领
美国10岁女孩练举重4年 现可举起90斤杠铃
杠铃怎么练三角肌好
杠铃深蹲要领 杠铃深蹲练什么
怎样练杠铃深蹲
杠铃卧推技术要领 怎么练杠铃卧推
哑铃飞鸟怎么呼吸 你清楚吗
硬拉和深蹲练哪 你清楚吗
杠铃卧推 平板杠铃卧推训练方法
杠铃卧推举不动怎么办 常练习是关键
卧推杠铃危险吗 杠铃卧推的正确姿势
俯身哑铃集中弯举的方法
杠铃深蹲练弹跳 遵循五个步骤轻松帮你
杠铃划船练哪 背部肌群逃不了
杠铃颈前推举这样做 赶紧收藏
练杠铃到底会促进长高吗